[...] jestem studentem więc wybrałem alternatywny środek transportu - rower. Od poniedziałku do piątku robię ok. 80 km. Poza tym ćwiczę na ergometrze wioślarskim na siłowni trzy razy w tygodniu Zacząłem interesować się tym, dlaczego fizycznie nie widać po mnie, że ćwiczę. Jem dużo warzyw, owoców, mięsa. Nawet zwiększyłem ilości zjadanego pokarmu. [...]
[...] podszedł do tej walki lekceważąco, bo jak dla mnie to Jardine pewnie wygrał 1 R. Potem też więcej punktował przez całą walkę, ale Rampage jak trafial, to mocniej, no i kilka razy zrobił takedown. A na końcu "kropka nad i" - czyli poslanie Jardine'a na dechy w ostatnich sekundach zrobiło swoje. Nie miał jednak Quinton łatwego zadania. Rashad go [...]
[...] z tym ze bieganie jest nieodlacznym elementem mojego treningu i jednym ze sposobow by przez 90 minut wytrzymywac kondycyjnie na boisku. Biegac wiec musze i biegam 2 lub 3 razy w tygodniu. Biegam dlugie dystansy (ok 7 lub 9 km) lub krotsze (ok. 2 lub 3km) ale intensywnie. To zalezy od zalozen i przygotowan do meczow. Zalezy mi na tym zeby [...]
[...] pytania brzmią na następująco: *czy ktoś z Was miał do czynienia z tym produktem? Jeżeli tak to prosze o opinie. *czy dla początkującej osoby (dla mnie), która chodzi pare razy w tygodniu na siłownie, na razie mój staż wynosi troche ponad miesiąc, czy jest to dobry dodatek do mojej diety? Pije tego Gainera od 3 dni, wsypuje 3 łyżeczki od zupy ( [...]
Witam, Mam możliwość trenowania tylko 2 razy w tygodniu w dodatku sprzętu za wiele nie mam (ławka pozioma, hantle, sztangi) więc szału nie ma. Wiem że np. biceps powinno łączyć się z plecami, ale nie czuje, że ten biceps jest aż tak zmęczony żebym nie mógł go zrobić 2 dni po plecach. Proszę o jakieś sugestie,rady czy poprawki. Piątek : KLATKA : [...]
[...] stosunkowo najbardziej wolny dzień, który mam. 8-13:20 szkoła; 14:40 trening; 19:00 zajęcia dodatkowe. 183 wzrostu, 65kg wagi, cel to 80kg (0,5kg na tydzień). Ruszam się 2-3 razy w tyg (szkoła). Na siłkę planuję chodzić 3x w tyg. Mój organizm nie jest przystosowany do jedzenia dużego posiłku rano. Przy 100g płatków owsianych czułem się słabo, a [...]
Chciałem ułożyc sobie diete.Waże 65 kg, wzrost 173, wiek 14 trenuje 3 razy w tyg. po 3 godz.Cel - wzrost masy mięśniowej przy zachowaniu tkanki tłuszczowej lub jej zmniejszeniu. Moje założenia co do diety : B- 3g/ kg wagi ciała (z czego 1g/kg roślinnych reszta zwierzęce) W- 6-8/ kg wagi ciała (z czego 1g/kg prostych - po treningu) T- 0,8 g/ kg [...]
[...] ruszałem, miałem dużo masy tłuszczowej Później zacząłem trenować kajak-polo, dużo uprawiać sportu, wiele się ruszałem i teraz jestem w miarę szczupły. Pomimo chodzenia 2 razy w tyg. na siłownie i rożnych treningów m.in. węgierka (30 minutowe wykonywanie ćwiczeń z 2x1kg hantlami) uprawiania kajak-polo, gdzie cały czas wykorzystuje sile rak, [...]
[...] do konca. Ciezko mi jest wytrzymac powiedzmy 10 sparingow z rzedu po 3min. Nasz trener to rusek i nie ma litosci. A wiec sprawa wyglada nastepujaco. Trenuje do tego 3 razy w tyg. (wt/czw/sob) takim planem (progress): Mc 8/6/4/2/1 CM 70kg Wioslo 8/6/4/2/1 CM 60kg WL 8/6/4/2/1 CM 62,5 Wyciskanie stojac z klatki 8/6/4/2/1 CM [...]
Witam! Ulozylem taki sobie plan FBW. Do wykonywania 3 razy w tygodniu (pon.-sr.-pt.). Cel: masa miesniowa :D Do dyspozyjcji mam hantle 2x20 kg. Wiek:16 Wzrost:180 Waga:71 Staż:6 miesiecy pompek itp. :D Nogi: przysiady z hantlami (3s.po 8-12p.) Plecy: wiosłowanie hantlą (3s. po 8-12p.) Klatka: wyciskanie hantli poziomo(3s. po 8-12p.) Barki: [...]
[...] z siłką. jednak przez większość żywota uprawiałem jakiś sport. mam 170 cm wzrostu, waga w granicach 72 kilo. na siłkę mogę poświęcić 2 dni w tygodniu (treningi bjj mam 2-3 razy w tyg). optymalną wagą do której dążę jest 67,5 kg. bardzo mi zależy na zwiększeniu siły i kardio przy małej redukcji masy. dodatkowo mam słabo rozwinięte mięśnie [...]
[...] 8 tyg, czy taka cykl waszym zdaniem jest dobry? Czy cos mogl bym zmienic? czy brac cos na oslone ? Jaki trening najlepszy jaka ilosc powtorzen ? dodam ze cwirze okolo 5 razy w tyg,chcialbym troche wyrzezbic sylwetke, diete mam zamiart trzymac wysoko bialkowo okolo 2,5 grama na 1kg. Noi wlasnie pytanie dotyczace aerobow ? czy nalezy robic [...]
[...] żeby były jakieś efekty. Będę też brał vitamine D3. chciałem zapytać czy musze coś brać na zahamowanie produkcji nadmiaru estrogenu, czy wystarczy MZB? dodam że ćwiczę 2-3 razy w tygodniu. Nie zależy mi tylko na wielkiej masie ale fajnie jeśli tez masa mięśniową będzie większa. Jakie ćwiczenia zalecacie? Ważę 75 kg ( schudłem 10 kg stosując [...]
Cześć! To pytanie pojawiało się już wiele razy,ale chciałbym się dowiedzieć co ciekawego można kupić w Grecji i bez recepty.Chodzi mi tutaj oczywiście o sterydy, antyestrogeny i też coś na podtrzymanie i oczyszczenie. Jeżeli ktoś się orientuje w temacie to proszę o dokładną liste i jeżeli macie takie informacje to też ceny.Bo wybieram się do [...]
Witam. Mam pytanie. od 2 lat trenuje sztuki walki 2 razy w tyg. i od niedawna zaczalem chodzic na silownie.i mam 2 pytania. 1 pytanie to co sadzicie o taki rokladzie treningow: poniedzialek:Combat-kalaki wtorek: klatka i biceps sroda: combat-kalaki czwartek: plecy i triceps piatek:barki i nogi Narazie cwiczylem na mase i narazie to dawalo efekty, [...]
[...] pisze "jak nowe", "w ogóle nie używane", ale w moim wypadku to prawda! Mam na allegro ponad 100 pozytywnych komentarzy! A ta golarka była ładowana dokładnie 2 (słownie: dwa) razy i jest w świetnym stanie)! W skład zestawu wchodzi: - golarka - podstawka - ładowarka - etui - pasek to etui - instrukcja obsługi - szczoteczka - "ochronka na [...]
[...] bliznami na plecach Trening: 4x w tygodniu Cel cyklu: sucha masa Odstep od ostatniego cylku: 1,5 roku Typ Budoby: mezomorfik Stan zdrowia :bardzo dobry Skłannosc do łysienie i inne : nie Chciałbym zebyscie mi doradzili ile mam brac wszystkiego: Cykl: winstrol,primabolon, proviron i clomid jak to polaczyc i po ile w tygodniu ml i ile razy ???
[...] jest odpowiedni. Zaczynam od np.10 minut spokojnego biegu na bieżni. Rozgrzewka standowa. Na treningu robię te partie mięsniowe, na kórych akurat mi zależy ( w tygodniu 2 razy, czyli podział jest ). Powiedzmy 8 ćwiczeń. Połowę treningu ćwiczę z dużym cięzarem , tak aby udało mi się zrobić 6-8 powótrzeń. Dwie serie. Drugą połowę treningu robię [...]
[...] Diete mam bardzo dobra, bo sama gotuje dla rodziny, od zawesze nie smaze tylko gotuje na parze, jem duuuzo wazyw, nie jem wogole wieprzowiny, ryby morskie z pary i wedzone 4 razy w tygodniu, a rano pije koktajl z ziaren, zarodkow ananasa i jablka. Jestem zalamana, bo podobno taki cholesterol to maja ludzie z miazdzyca. I teraz moej pytanie, czy [...]
[...] osób chcących trenować pod sztuki walki - nie tylko tutaj, ale również na forach konkurencyjnych. Sęk w tym, że nadal nie wiem jak dobrze się za to zabrać. Treningi mam 3 razy w tygodniu (pon, śro, pią), a na siłownię mogę chodzić codziennie, chociaż czasami po treningu jestem ładnie zmęczony (ćwiczymi co prawda 1,5h, ale jest to intensywny [...]
Jardine - Rampage - dyskusja po walce.
